1、首先，需要准备一双舒适的鞋子，不要太重，一般跑鞋就可以，衣服也不要过于紧，要宽松点的。
2、其次，要注意补水。
3、如果跑前没有感到干渴，就没有必要喝太多水了。
4、跑前热身。
5、活动身体，做老师教的准备活动就可以，拉拉筋、转转关节。
6、以下人员不适宜参加长跑。
7、一、有潜藏疾病者。
8、此类疾病主要是心脑血管疾病。
9、二、平时无体育锻炼者。
10、如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；四、老年高血压和糖尿病患。