【什么食物含dha】DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的ω-3脂肪酸，对大脑发育、视力健康和心血管功能都有重要作用。尤其对于孕妇、哺乳期女性以及婴幼儿来说，DHA的摄入尤为重要。那么，哪些食物中含有丰富的DHA呢？以下是一些常见且富含DHA的食物总结。
一、富含DHA的食物汇总
| 食物名称 | DHA含量（每100克） | 备注 |
| 深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼） | 200–500 mg | 最佳来源之一，建议每周食用2次 |
| 鱼肝油 | 1000–2000 mg | 含有丰富的DHA和维生素A、D |
| 海藻类（如紫菜、海带） | 10–50 mg | 植物性DHA来源，适合素食者 |
| 蛋黄 | 10–20 mg | 优质蛋白与DHA的结合 |
| 奶粉（强化型） | 50–100 mg | 特别是婴儿配方奶粉中常添加 |
| 亚麻籽油 | 5–10 mg | 含有α-亚麻酸，可在体内转化为DHA |
| 核桃 | 5–10 mg | 富含多种营养素，但DHA含量较低 |
| 菠菜 | 1–2 mg | 含少量植物性DHA前体 |
二、如何选择富含DHA的食物？
1. 优先选择深海鱼类：三文鱼、鳕鱼、鲭鱼等都是DHA的优质来源，建议每周至少吃两次。
2. 关注食品标签：购买强化奶粉或营养补充剂时，注意查看是否含有DHA成分。
3. 适量摄入植物性DHA：对于素食者，可以选择藻类提取物或强化食品。
4. 避免过度加工：高温烹调可能破坏DHA，建议采用蒸、煮等方式保留营养。
三、特别人群的DHA需求
- 孕妇及哺乳期女性：DHA有助于胎儿大脑发育，建议每日摄入200–300毫克。
- 婴幼儿：母乳或配方奶中若含DHA，可有效促进神经系统发育。
- 老年人：DHA有助于维持认知功能，降低老年痴呆风险。
四、小贴士
- 如果饮食中DHA摄入不足，可以考虑通过膳食补充剂来补充。
- 保持均衡饮食比单一追求某种营养素更重要。
- 避免长期只依赖某一种食物获取DHA，应多样化摄取。
总之，想要获取足够的DHA，可以通过日常饮食合理搭配，尤其是多摄入深海鱼类和强化食品。如有特殊需求，建议在医生或营养师指导下进行补充。