【高糖和低糖水果一览表】在日常饮食中，水果是健康的重要组成部分，但不同水果的含糖量差异较大。对于关注血糖控制、减肥或健康管理的人群来说，了解哪些水果属于高糖类，哪些属于低糖类，具有重要意义。以下是一份简明易懂的高糖与低糖水果分类一览表，帮助大家更好地选择适合自己的水果。
一、高糖水果（每100克含糖量≥10克）
高糖水果虽然味道甜美，但摄入过多可能影响血糖水平，建议适量食用，尤其是糖尿病患者或正在控制体重的人群应特别注意。
| 水果名称 | 含糖量（每100克） | 备注 |
| 荔枝 | 约16克 | 高糖高热量，不宜过量 |
| 龙眼 | 约16克 | 与荔枝类似，需控制摄入量 |
| 芒果 | 约13克 | 味道香甜，含糖较高 |
| 红毛丹 | 约12克 | 口感独特，糖分较高 |
| 蜜桃 | 约10克 | 甜度高，建议适量食用 |
| 桑葚 | 约11克 | 富含抗氧化物，但含糖量高 |
二、低糖水果（每100克含糖量≤5克）
低糖水果不仅热量较低，而且富含维生素、膳食纤维和抗氧化物质，非常适合日常食用，尤其适合需要控制血糖或减脂的人群。
| 水果名称 | 含糖量（每100克） | 备注 |
| 蓝莓 | 约7克 | 富含抗氧化物，适合早餐搭配 |
| 草莓 | 约6克 | 酸甜适中，低糖高纤维 |
| 黑加仑 | 约7克 | 口感浓郁，适合做果酱 |
| 樱桃 | 约9克 | 甜中带酸，营养丰富 |
| 石榴 | 约13克 | 含糖略高，但营养价值高 |
| 杏子 | 约8克 | 适合夏季食用，口感清甜 |
> 温馨提示：
> 以上数据为一般参考值，实际含糖量可能因品种、成熟度及种植条件而略有不同。此外，果汁、果干等加工食品的糖分通常更高，建议优先选择新鲜水果。
三、如何合理选择水果？
1. 根据个人需求选择：如需控制血糖，可优先选择低糖水果；若想补充能量，可适当食用高糖水果。
2. 注意摄入量：即使是低糖水果，也应适量食用，避免一次性吃太多。
3. 多样化饮食：水果只是饮食的一部分，搭配蔬菜、蛋白质和全谷物，才能实现均衡营养。
通过这份高糖与低糖水果一览表，希望大家能更科学地安排自己的饮食结构，吃得健康又美味。